[...] w najwęższym miejscu (2): 76,5 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona, udziec W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki wraz z kostkami, przedramiona i nadgarstki, okolice mięśnia czworobocznego grzbietu i oczywiście [...]
[...] na barkach: 3x10 Prostowanie nóg w siadzie(czwórki): 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy: 3x10 Uginanie nóg w leżeniu(dwójki): 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół: 4x max Unoszenie nóg w podporze: 3x max Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząć: 3x max Chciałbym jeszcze w jakiś dzień dodać brzuch.
[...] hack-przysiady? Dodatkowo pasowałoby wczepić jeszcze coś na kaptury (sztrugsy?), tylko kiedy, w który dzień? Oprócz tego dorzuciłbym też znaleziony gdzieś tam taki plan na brzuch (na masę): poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 [...]
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 19.05 wtorek warzywa: cebula, pieczarki, rzodkiewka woda, kawa, zielona, pokrzywa +drozdze Trening: 1A. [...]
[...] : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki i bica wlasnie : 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), [...]
zamieszczam zdjecia swojego brzuchala -moze ktos pokusi sie o dobra rade co uczynic by zostalo wiecej miesni niz tego tluszczu/moj cel to ukazanie sie dolej czesci miesnia prostego brzucha...>rozpoczalem stopniowo biegac,w miare mozliwosci=czasu cwicze brzuch tradycyjnymi zgieciami/diety nie zakladalem i chcialbym jednak nie miec jej na glowie tzn [...]
[...] 2 razy na tydzień i trzy razy na tydzień Witam tak po krotce wygląda mój profil treningowy. Zależy mi na suchej masie mięśniowej i liczyłem się z tym, że urośnie mi brzuch. Jednak muszę jakoś zareagować ponieważ brzuchol jest już za duży. Chciałem włączyć bieganie jednak nie bardzo wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem na masę. [...]
[...] oczywiscie bieganie Piatek Brzuch, nogi, barki 1. Siedze na krzesełku , nad sobą mam uchwyty, a u nóg jakiś zapieracz. Trzymajac sie rękoma za uchwyty, sciągam cięzar brzuchem. 4x12 2. Siedze sobie na krzesle i odpychając się od ścianki nogami , z całym krzesłem przesuwam sie do tyłu. 4x12 3. Wisze zaparty łokciami i plecami, i podciągam [...]
[...] ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch [...]
[...] skośnej do brzuszków ,ławeczki pod sztangę/hantle 20 kg . wzrost ----- 1,76m waga ----- 59 kg Biceps ----- 30 cm Przedramię - 27 cm łydka ----- 37 cm udo -------- 51 cm brzuch ----- 77 cm kark ------- 37 cm klatka ----- 89 cm dążę do wzrost ----- 1,76m waga ----- 63 kg Biceps ----- 34 cm Przedramię - 28 łydka ----- 37 cm udo -------- 52 cm [...]
[...] na wymodelowanie talii. Generalnie chodzi mi o zgubienie kilku cm. Chciałabym bardziej widoczną różnicę między biodrami i talią. Większe hmmm wcięcie. Do tego płaski brzuch. Na zdjęciach nie jest idealnie płaski, a i tak dosc korzystnie na nich wyszedł. Normalnie jest bardziej odstający (patrząc z boku) i podczas schylania, siedzenia [...]
Spełnianie Marzeń WITAM! Postanowiłem założyć bloga ,ponieważ jest to dla mnie podwójna motywacja do ciężkiej pracy i wiem ,że jak będe miał jakiś problem lub wątpliwości to mi zawsze pomożecie. Pozatym pisanie raportów z treningu i jego mały opis sprawia mi przyjemność :] Będe się starał o mase ,ponieważ z nią jest u mnie krucho. Na blogu będe [...]
[...] z obciazenie mpo schodac z parteru na 1 pietro kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy z wagi spadłem, ale różnice widać po ramionach klatce i umięśnionych nogach, a brzuch nie daje za wygrana.. zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś suplementu który wspomoże spalanie lub wzmocni organizm nie wiem co w takiej sytuacji najbardziej mi sie [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbi, bieżnia, hantle Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść [...]
[...] rzeczy? Osiągi marne, sylwetka jeszcze marniejsza. Doświadczeni, jak myślicie? Cele jest taki, żeby spalić jeszcze to co jest, nie zależy mi na mięśniach puki ich nie widać i bebech jest zalany. Waga niska jak na wzrost, łapa jak u kurczaka, a brzuch... widać jak jest;) Liczę na więcej odpowiedzi niż moich własnych, jak w temacie z podpisu %-)